cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]
Ashley Horner Wiek 26 PochodzenieOklahoma, USA Karta PRO listopad 2012 Ciekawostki Ashley ma korzenie Indiańskie- plemie Choctaw. Przygodę ze sportem zaczynała od drużyny piłkarskiej. Jest też samotną matką. Prowadzi swoją stronę internetową na której udziela też odpowiedzi na pytania: http://ashleyhorner.co/ “Clear your mind and focus on the one [...]
Rozpocznę od tego, że najczęściej popełnianym błędem w treningu mięśni brzucha jest brak odpowiedniej rozgrzewki, szczególnie zaniedbywana jest część gimnastyczna, czyli tzw. stawowa. W treningu mięsni brzucha kluczowym elementem jest intensywność. Wcale nie potrzebujemy niesamowitej liczby powtórzeń i serii, ani też używania dodatkowych [...]
[...] na wiecej ,dlatego prosze o korekte;) Co do diety, jem codziennie na kolacje, ser biały jakiś taki biedronkowy parówki wieprzowe i kanapki np: zółtym serem, tosty, rano jak jest czas zrobic to, ryż biały z jogurtem albo musli z mlekiem, bułki z nutellą i kakałko, i zawsze mocna kawa;) Obiad to przeważnie kotlecik ziemniaki i [...]
Witam Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. [...]
[...] pomyslalem zeby zaczac się rzezbić. Chodzi mi o to, zeby miec szczupła sylwetkę, nie miec niepotrzebnego ciała, najlepiej taką jaką mam teraz, tylko zeby te miejsca gdzie jest troche ciała, obrocić w widoczne mięsnie (czy to w ogole mozliwe?). Zreszta, zauwazylem ze cos nabieranie masy mi nie idzie zbytnio, i robi sie z tego taka pol masa, pol [...]
[...] lat i do tej pory bylem dobrze zbudowany, teraz ze mnie zrobilo sie niestety chuchro:'/. Moja praca zarobkowa wiaze sie z moja autoprezentacja dlatego szczegolnie ten aspekt jest dla mnie tak wazny. Niektorzy mowia ze diete moge uzupelniac zawsze "dobrymi" tluszczami, ale w ten sposob nie zbuduje miesnia, a jedynie tkanke tluszczowa, a zalezy mi [...]
[...] w tym roku będę konsultował się z Akopem w sprawie diety treningu i supli. Swój debiut oceniam jako udany choć wiadomo że forma mogła być ciut lepsza Nie będę ukrywał że jest pewien niedosyt dlatego w tym roku dam z siebie o wiele więcej. Mam nadzieje że w tym roku dzięki współpracy z firmą będę mógł powalczyć o najwyższy stopień podium. Jak [...]
[...] ZZA KARKU 8,8,6 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 8,8,6 9. MARTWY CIĄG 8,8,6 10. WSPIĘCIA NA PALCE 12,12,12 Oczywiście celem moim celem jest uzyskanie masy, staż mam ponad pół roku. Przerzuciłem się na FBW gdyż SPLIT był dla mnie nie efektywny. Np. poniedziałek - robiłem klatke i biceps. W środę w domu [...]
Witam. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wycinke rozpoczalem 27 kwietnia 2008 roku. Redukcja ma potrwac mniej wiecej do 31 sierpnia 2008 roku. Ponizej przedstawiam zdjecia : z 27.04.2008 : a tu z 21.06.2008 : Tak to wyglada po 2 miesiacach. Ponizej zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na [...]
[...] Próbowałem również zrobić inna szkołę i spróbować podczas cyklu. I o ile nie zbiło mi libido do zera o tyle czuje że nawet biorąc dawki 300 u.i dwa razy w tygodniu to jest spadek możliwości ( tak subiektywnie o 50%). Po odstawieniu hcg w ciągu 10 dni libido, które odczuwa się na bombie wraca do normy. Czy ktoś też tak ma? Czy jest to jakaś [...]
Witam serdecznie, w końcu zarejestrowałem się na forum po przeczytaniu wielu artykułów. Mianowice, mam problem z prawym biodrem już kilka lat (lewe jest w porządku), na początku kulałem i chodziłem strasznie przygarbiony, zacząłem oglądać różne filmy na Youtube i zacząłem stosować niektóre metody w praktyce. Większość nie działa, niektóre działały [...]
[...] "Na czym stoimy i do czego dązymy" -było 127kg,bf-ok.8-9%,wymiarów nie znam jedynie pas 92-3cm -obecnie waga 117kg,bf -13-14%,pas 95cm niżej fotki jak to wyglądało i jak jest obecnie i film z tamtego okresu https://www.youtube.com/watch?v=vLIr3DWAH9c&index=1&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q Plan działania jest taki,że przez pierwsze 8-9 tygodnie [...]
[...] W badaniu palpacyjnym bez dolegliwości bólowych kłykci i przedziałów kolana. Kolano stabilne. Radiologicznie bez pewnych zmian urazowych." Lekarz powiedział mi, że albo jest to stłuczenie kolana, albo odklejenie się łękotki (na jednym rogu). Powiedział też, że jeżeli dolegliwości nie ustąpią w ciągu 7-10dni, mam się zgłosic do poradni [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]
[...] odżywki, zgodne z indywidualnymi brakami energetycznymi wyraźnie przyśpieszyć może przyrost beztłuszczowej masy ciała, wspomagając wzrost masy mięśniowej i siły. Polecana jest osobom aktywnym fizycznie, zwłaszcza ektomorfikom o szybkiej przemianie materii, mającym duże problemy ze zwiększaniem swojej wagi. OLIMP Super Whey Gainer zawiera [...]
Witam. Na samym wstępie przepraszam jeżeli temat jest w nieodpowiednim dziale ale jestem typowym laikiem, jeżeli to nie problem proszę o przeniesienie go w odpowiednie miejsce - z góry bardzo dziękuje. Napiszę w miarę krótko ale konkretnie. Mam dosyć swojego wyglądu, chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć [...]
[...] już fizjologia. Nawet wyczytałem coś takiego: Z kondycją fizyczną wiąże się również tzw. pułap tlenowy, który określa zdolność do pochłaniania tlenu przez organizm i uważany jest za profesjonalny miernik wydolności fizycznej. Określa się go mianem VO2max i podaje w procentach. Najwyższa wartość VO2max (100%) przypada na wiek 18-20 lat, a potem [...]
[...] i duzym obciążeniem jak widać próbowałem wielu sposobów, obecnie w ręce mam ok 41 cm obwodu, a triceps wielkościa dorównuje znajomemu który ma 43-44 cm , więc dysproporcja jest dość widoczna. Czekam na ciekawe propozycje treningu. Najlepiej z autospsji, mile widzane wpisy znawców w działach. ---------------------------------------- prosze [...]
[...] podpytać odnośnie mojej diety, czy coś zostawić, czy coś zmienić. Dzięki z góry za pomoc. Wiek: 14 lat. Płeć: M Cel: Zredukowanie tkanki tłuszczowej o ponad połowę (obecnie jest to 25%, na ostatnich badaniach utrata o 2 punkty procentowe, zaś masa mięśniowa przyrost 4kg). Waga: Obecnie 87 (utrata prawdopodobnie wody podskórnej podczas pobytu w [...]
Ashley Horner WBFF Pro
